Postanowilem zaczac HIT i jechac go do konca czerwca przez 6 tygodni, bede robil w tym samym czasie rowniez A6W, trening poniedzialek - sroda - piatek wedlog takiej rozpiski(ponizej) we wtorek, srode, czwartek mam wuefy wiec zeby sie nie przetrenowac w srode lzejszy trening z innymi cwiczeniami, tylko ogolnie co do ilosci powtorzen i czy robic [...]
[...] klatce piersiowej. Ważę 75km i jest to raczej moja stała waga od zeszłego roku gdzie regularnie biegałem ważąc 84kg. Wzrost 181cm. Nie znam poziomu tkanki tłuszczowej. Plan Treningowy od miłej Pani trener (dostałem bezpłatnie w ramach promocji) :) 3x w tygodniu Rozgrzewka - Bieżnia/ Ergometry 3 Obiegi Klatka: Butterfly x 15 powtórzeń 35kg [...]
Siemka. Mam na imię Błażej, lat 16. Zakładam nowy dziennik, gdyż poprzedni nie był prowadzony tak jak bym chciał. Ćwiczę, a właściwie pierwszy raz wszedłem na siłownię pod koniec wakacji 2012r., z tym, że moja przygoda z siłownią aż do stycznia br, nie uwzględniała diety. Od końca stycznia wszedłem na redukcję, z tym, że źle oceniłem swój bilans [...]
[...] ale nie mam pojęcia jak podzielić b/ww/. Może 1/4/1 g/kg ?? Poniżej trening. Ćwiczę od dawna, biegam interwałami itp więc proszę nie pisać że się zajadę czy coś w ten deseń. Trening pod testy. PONIEDZIAŁEK -Drążek - 3 serie z obciazeniem, 2 serie bez, all MAX 10 x 10 -20x100m przerwa między 60sekund -dodatkowy trening na ręce. (siła) WTOREK [...]
Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110-115 Obwód ramienia : 39-39,5 Obwód talii : 85-86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach zmiana 10-12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW i aero Odżywianie : wpc, [...]
[...] + Brzuch Wtorek: Plecy + Triceps + Kaptury Sroda: Wolne Czwartek: klata + plecy (superserie) Lydka + Przedramie + Brzuch Piatek: Czworoglowe i dwuglowe ud + Barki + Brzuch Trening mam taki ze wzgledu na moje priorytety czyli klata, plecy(szerokosc)lydka i przedramie a tak ogolnie chce poprawic wszystko DIETA: 6 - 7 posilkow BIALKO - ~254gr [...]
[...] z uwzględnieniem dodatkowego zapotrzebowania wynikłego z karmienia? Druga sprawa - czy wysokobiałkowa dieta - ok 1.5-2g/kg nie będzie szkodliwie wpływać na dziecko? Trening - trening zamierzamy zacząć dopiero po połogu, czyli za 4-5 tygodni. Jednakże, czy powinienem podczas dobierania ćwiczeń brać pod uwagę jakieś czynniki? Np [...]
Witajcie. Czytam forum o kilku dni i sama chciałabym zadać kilka pytań bo nie wszystko jest dla mnie jasne. Pewnie już gdzieś były odpowiedzi, ale po przeczytaniu tylu tematów już nieco się gubię. Chcę zacząc się lepiej odzywiać i ćwiczyć. Podstawowe info o mnie: Wiek : 23 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 68 [...]
[...] pre work 10j (4tyg potem 4 oral) Kcal ok 3500 (jeśli będzie podlewać bardzo to będziemy ciąć) Codziennie rano 20-30 min na czczo rower stacjonarny - umiarkowana prędkość Trening w następujące dni : nd - wt - śr - czw - pt (każdy dzień jedna partia + brzuch 2x w tyg 4x 20 pow dowolnego ćw) B : 2,6 / kg T : 1 / kg W : 6,1 / kg I posiłek 100g [...]
Siema. Mam pewna sprawe a wlasciwie problem... Na Siłownie chodziłem jakies 2 lata temu, dosyc intensywnie przez okres roku. Miałem około 2 lat przerwy i teraz wznowiłem treningi. Co mnie strasznie nie pokoi to spory zastój. Od jakiegos roku nie mialem jakiegos treningu silowego, tzn. biegałem sporo i grałem w noge w klubie wiec trening raczej [...]
Witajcie , dziś mam dla Was ciekawy problem do rozgryzienia (zdradzę , że nie będzie to trening na masę dla 15 latka ani sw + siłownia jak połączyć ). Mam nadzieje , że wielu z Was spróbuje się zmierzyć z tym nie codziennym na tym forum problemem. Proszę o nie usuwanie tematu z tego działu. Z jasnych przyczyn nie pasuje on do żadnego innego ze [...]
siemanko mam pewną sprawę ostatnio znalazłem pewien reportaż dotyczący treningu doriana yatesa..chciałem zapytać co sądzicie o takiego rodzaju treningu???czy myślicie że ktoś Z MNIEJSZYM STAŻEM niz dorian mógłby zastosować taki trening czy byłby to dobry pomysł??jakieś sugestie??prosze o odpowiedzi i prosze jeśli możliwe o rozpisanie treningu na [...]
[...] ćwiczenia wykonuje się na tych samych ciężarach przez te 6-8 tygodni? Zwiększa się tylko liczbę obwodów? Kompletnie nie wiem jakie obciążenie dobrać do każdego ćwiczenia. Trening 3x w tygodniu przez 8 tygodni. W każdym ćwiczeniu 12 powtórzeń, +1 obwód co 2 tygodnie. Plan: 1. unoszenie kolan w leżeniu płasko(brzuch) 2. skłony boczne (brzuch) 3. [...]
15-go i 16 listopada w warszawskich klubach Bellator, Flex Gym oraz Fit Fight Gym w ramachTREC TEAM TOURodbyły się Seminaria Szkoleniowo-Treningowe prowadzone przez zawodników TREC-a, Tomasza Drwala, Mariusza Cieślińskiego oraz Tomasza Papaja. Tomasz Drwal pokazał ćwiczącym wiele ciekawych elementów właściwych zawodowym walkom MMA z uwzględnieniem [...]
Witam, tak jak w temacie, chciałbym się was poradzić co w moim przypadku będzie najlepsze. proszę o poświęcenie chwili i o przeczytanie :) do wyboru jest FBW, Split, Książka oliviera lafaya trening silowy w domu oraz jakieś wasze inne propozycję. ale najpierw opiszę swoją sytuację. a więc tak, trenuje już prawie 3 miesiące treningiem fbw w domu [...]
[...] g 100 kcal b: 4 g ww: 19 g tł: 1 g Warzywne trio - Mroźna Kraina g 36 kcal b: 3 g ww: 5 g tł: 0 g Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite g 164 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 18 g Trening 17:30 IV Posiłek 20:00 520 kcal b: 48 g ww: 38 g tł: 20 g Łosoś wędzony g 161 kcal b: 22 g ww: 0 g tł: 8 g Serek Wiejski - Delikate g 194 kcal b: 22 g ww: 4 g tł: 10 [...]
witam! zarejestrowałem się na forum by poprosić Was o porady co do moich treningow. Każdy trening składa się z Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4-6x10p. Rozpietki 3x10p. Podnoszenie i opuszczanie się na drążku przez zgięcie w łokciach 4x10p. Triceps Zginanie rąk w łokciach na leżąco ze sztanga nad głową 3-4x10p. Prostowanie rąk w łokciach na [...]
GUGCIO- Krotkie uderzenie GB + WB pods str 7 i 8
